Tidur dan pertumbuhan anak: berapa jam yang dibutuhkan anak?
Untuk tidur nyenyak perlu memiliki lingkungan di mana anak dapat melewati berbagai fase tidur tanpa mengalami gangguan. Tidur di kursi mobil, di kereta dorong atau di kereta dorong, sementara di restoran, di jalan atau di taman bukanlah lingkungan yang mendukung kualitas tidur yang baik.
Pikirkan, misalnya, tentang saat-saat ketika Anda tertidur di pesawat. Kualitas tidur jauh lebih buruk daripada ketika Anda tidur di tempat tidur. Kebisingan, posisi dan pergerakan pesawat semuanya mengganggu siklus tidur, yang mengarah pada kualitas tidur yang lebih buruk.
Untuk mempromosikan kualitas tidur yang baik, tempat di mana anak tidur harus gelap, tenang dan tanpa suara dan tidak boleh terlalu panas. Memiliki jadwal rutin dan teratur untuk bangun, tidur siang dan tidur juga membantu anak mempersiapkan diri untuk tidur.
Anak-anak tumbuh selama tidur
Ketika kita tidur, kita masuk ke fase tidur yang berbeda, dari yang paling ringan ke yang paling dalam, tetapi apa yang menentukan kualitas istirahat kita dan di mana puncak pemisahan hormon pertumbuhan terjadi? itu puncak segregasi hormon pertumbuhan tertinggi Oleh karena itu dalam fase tidur nyenyak, lebih atau kurang 20 menit setelah memulai siklus tidur.
Pada akhirnya, mencapai mimpi yang berkualitas adalah perilaku yang didapat. Anak-anak yang tidur nyenyak telah belajar untuk tidur sendiri dan tetap tertidur. Anak-anak ini mampu mengendalikan tubuh mereka dan tahu bagaimana mendengarkan apa yang dikatakan tubuh mereka. Ini membuat mereka tahu berapa banyak tidur yang mereka butuhkan untuk diistirahatkan dan siap untuk belajar dan tumbuh.
Orang tua dapat membantu anak-anak mereka untuk belajar tidur nyenyak dan dapat memfasilitasi proses pembelajaran ini. Bagaimana? Menciptakan di rumah lingkungan yang sesuai untuk tidur, memungkinkan mereka untuk tidur di rumah beberapa jam yang mereka butuhkan di setiap usia dan mengajar mereka a rutin untuk waktu sebelum tidur. Seiring waktu, anak-anak mengadopsi perilaku yang telah diajarkan kepada mereka dan menjadi lebih mudah untuk tidur nyenyak.
Tidur sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan. Banyak keuntungan mencapai kualitas tidur yang baik: untuk mendapatkan lebih cepat keterampilan motorik halus dan kasar, memiliki lebih banyak resistensi, diet yang lebih baik, nilai yang lebih baik di sekolah, keterampilan sosial yang lebih baik dan temperamen yang lebih baik, antara lain. Dengan demikian, membangun kebiasaan tidur yang baik di rumah dan menanamkan serangkaian pedoman untuk tidur yang baik akan sangat membantu anak-anak di jalan menuju kehidupan.
Tidur nyenyak adalah sesuatu yang Anda pelajari
Aktivitas yang dilakukan sebelum tidur harus tenang: menceritakan kisah atau cerita yang tidak membuat takut, memainkan sesuatu yang tenang atau membaca. Memiliki ritual pengantar tidur yang sederhana dan dapat direproduksi dalam pengaturan lain (misalnya, jika Anda menginap di rumah nenek Anda) dapat membantu anak Anda secara sistematis tidur nyenyak di malam hari. kualitas
Selain itu, untuk tidur nyenyak juga penting untuk tidak lapar pada waktu tidur dan tidak minum terlalu banyak, karena ini dapat memaksa mereka untuk bangun di tengah malam untuk pergi ke kamar mandi. Makanan ringan yang Anda ambil sesaat sebelum tidur harus memiliki kandungan protein dan serat yang tinggi (misalnya, sepotong keju dan roti panggang dari roti gandum atau segelas kecil susu dengan irisan apel). Tentu saja, Anda harus berhati-hati untuk tidak mengonsumsi stimulan jenis apa pun (seperti kafein atau gula) sebelum tidur.
Berapa jam tidur yang cukup untuk anak-anak
Jawaban atas pertanyaan ini dapat ditentukan dengan menjawab pertama pertanyaan-pertanyaan yang lebih ringkas ini:
1. Apakah anak saya tidur, cukup istirahat dan rileks, sehingga ia dapat belajar, tumbuh dan berpartisipasi dalam kegiatan sehari-hari tanpa merasa lelah?
2. Apakah anak saya memiliki ruang fisik (mis., Kamar tidurnya) yang memungkinkannya tidur, beristirahat, dan bersantai dengan benar?
3. Apakah anak saya memiliki lingkungan sosial (misalnya, rutinitas keluarga, sekolah atau pusat penitipan anak) untuk membantunya tidur, beristirahat, dan bersantai dengan benar?
Bersama-sama, pertanyaan-pertanyaan ini menjawab pertanyaan yang lebih umum tentang apakah waktu tidur, istirahat dan relaksasi anak berpengaruh pada kesehatan, pertumbuhan dan perkembangan mereka.
Berapa banyak anak harus tidur sesuai dengan usia mereka?
Setiap fase perkembangan yang dilalui seorang anak menyebabkan organisme mengalami berbagai ketegangan. Berdasarkan sumber-sumber stres atau ketegangan ini ada serangkaian aturan umum tentang jumlah jam tidur yang diperlukan untuk mencapai pertumbuhan dan perkembangan yang optimal di setiap periode.Namun, kebutuhan setiap anak akan sedikit bervariasi tergantung pada rutinitas keluarga, norma budaya, dan karakteristik intrinsik anak.
- Bayi baru lahir (0-21 hari). Biasanya bayi baru lahir Mereka tidur sekitar 16 jam sehari. Setengah dari mereka tidur di siang hari. Periode tidur singkat; Mereka bertahan paling lama antara 2,5 dan 4 jam.
- 1-3 bulan Bayi antara 1 dan 3 bulan biasanya tidur sekitar 15 jam, mulai lebih berkonsentrasi tidur di malam hari dan kurang tidur di siang hari.
- 3-6 bulan Bayi berusia antara 3 dan 6 bulan masih tidur sekitar 15 jam, tetapi mereka tetap terjaga lebih lama di siang hari dan tidur terutama di malam hari.
- 6-12 bulan. Bayi antara 6 dan 12 bulan tidur sekitar 14-15 jam. Biasanya, mereka bisa tidur di malam hari antara 7 dan 10 jam dan kemudian tidur siang di pagi hari dan yang lain setelah makan.
- 1-2 tahun Secara umum, anak-anak antara 1 dan 2 tahun tidur sekitar 13,5 jam sehari. Tidur siang di tengah hari dihentikan ketika mereka berusia antara 12 bulan dan 2 tahun. Tidur siang di sore hari bisa berlangsung hingga mereka berusia 4 atau 5 tahun.
- 2-5 tahun Secara umum, anak-anak antara 2 dan 5 tahun tidur sekitar 11-12 jam di malam hari dan tidur siang selama 1 atau 2 jam setelah makan.
- 6-12 tahun Anak-anak 6 tahun tidur sekitar 9,5 jam per malam. Jumlah ini sedikit menurun dan secara bertahap ketika anak tumbuh dan mendekati usia 12.
- Masa remaja Remaja membutuhkan sekitar 8 atau 9 jam tidur per malam.
Deanna Marie Mason, pakar dalam bidang pendidikan dan kesehatan keluarga. Penulis blog Deanna Marie Mason. Menjadi ayah yang proaktif Dukungan profesional untuk keluarga modern.
Ini mungkin menarik bagi Anda:
- Siesta pada anak-anak, berapa lama mereka harus diizinkan
- Tidur diperlukan untuk kesehatan
- Bagaimana cara menempatkan anak di tempat tidur dan tertidur
- Pentingnya tidur anak-anak
