Berolahraga melawan depresi

Tidak ada yang suka sedih, tetapi ada kalanya keadaan emosional ini tidak bisa dihindari. Bahkan, ada situasi di mana perasaan ini bahkan lebih jauh dan akhirnya menyebabkan orang dalam masalah serius seperti, misalnya, depresi. Situasi yang dapat menjerumuskan individu ke dalam sumur yang sangat sulit untuk ditinggalkan.

Tetapi justru inilah yang harus Anda lakukan dalam situasi ini: pergi keluar, meninggalkan rumah dan mulai berlatih. Begitu kata satu American Journal of Psychiatry di mana orang didorong depresi untuk meninggalkan gaya hidup yang menetap dan segera menyelesaikan masalah mereka. Sebuah saran juga ditujukan kepada kerabat orang-orang ini.


Itu bahkan membantu mencegah

Untuk menganalisis pengaruh olahraga terhadap kesehatan mental orang, para peneliti menganalisis selama periode 11 tahun kepada sekelompok hampir 34.000 peserta yang tidak menunjukkan gejala menderita gangguan mental apa pun. Mereka semua harus melaporkan secara berkala tentang periodisitas yang mereka lakukan, jenis dan intensitas kegiatan ini.

Pada saat yang sama mereka harus menjalani pemeriksaan untuk meninjau kemungkinan masalah kesehatan mental dan menjawab beberapa kuesioner dengan tujuan yang sama. Setelah kedua hasil dibagikan, ditemukan bahwa 12% kasus depresi bisa dihindari jika orang-orang ini melakukan satu jam latihan mingguan.


Sebaliknya, penelitian juga menunjukkan bahwa orang-orang yang tidak melakukan aktivitas fisik apa pun memiliki a 44% lebih mungkin untuk mengalami depresi, atau jenis gangguan lain dibandingkan dengan mereka yang melakukan antara satu dan dua jam seminggu.

Hidup dengan depresi

Anggota keluarga yang depresi tidak hanya didorong untuk pergi keluar ke jalan untuk berolahraga. Banyak aspek lain yang harus dipertimbangkan untuk menangani kerabat ini dan membantunya sebanyak mungkin:

- Memahami bagaimana depresi bekerja dan bahwa reaksi dan perubahan yang terjadi bukan atas kehendak orang tersebut, tetapi efek dari depresi.

- Jangan memperkuat keluhan orang dengan depresi atau pikiran negatif mereka, jangan terlalu memperhatikan perilaku depresi untuk tidak memberi makan pandangan negatif mereka tentang sesuatu.


- Kendalikan kemarahan Anda sendiri. Jika orang dengan depresi belum merespons seperti yang diharapkan, kita harus menghindari meledak secara emosional dan hanya meningkatkan perasaan tidak berguna dari orang yang membuatnya merasa lebih buruk.

- Usulkan kegiatan dengan mempertimbangkan bahwa orang yang depresi tidak akan mau melakukannya. Mereka pasti kegiatan yang tidak membutuhkan banyak usaha, mulai dengan hal-hal kecil seperti jalan-jalan kecil di taman, keluar dan membeli pakaian, dll.

- Perkuat perubahan kecil apa saja, seperti senyuman, ambil inisiatif dalam sesuatu, bersiap-siap, dll, dengan cara ini emosi positif akan dihasilkan dan cenderung untuk pengulangan di masa depan.

Damián Montero

Video: Hipnoterapi - Meredakan Stress, Depresi dan Kecemasan


Artikel Menarik

Kiat untuk mencegah episiotomi

Kiat untuk mencegah episiotomi

Di Spanyol, 90 persen episiotomi dilakukan setiap tahun, jumlah yang sangat tinggi yang berhasil menyiagakan Organisasi Kesehatan Dunia. Episiotomi adalah potongan bedah yang dilakukan selama...

Kebohongan dalam masa remaja: 10 tips

Kebohongan dalam masa remaja: 10 tips

Berbaring itu terdiri dari tidak mengatakan yang sebenarnya dengan maksud menipu. Tetapi sama seperti hanya ada satu cara untuk menyatakan kebenaran, kebohongan memiliki modalitas tanpa batas. Anda...

Permainan kata untuk perjalanan jauh dengan anak-anak

Permainan kata untuk perjalanan jauh dengan anak-anak

Bu, kapan kita sampai di sana? Ini untuk mendengarkan frasa ini dan memastikan bahwa musim panas sudah ada di sini. Dengan hari-harinya yang panjang, sore hari berjalan, pagi hari di pantai * tetapi...