5 tips untuk mengatasi situasi yang traumatis
Ketika bencana alam adalah protagonis dari berita dan kebakaran, angin topan, banjir, tornado ... mempengaruhi banyak orang dan menyentuh kita, tragedi memasuki kehidupan kita. Seluruh keluarga terpengaruh dan ini memiliki konsekuensi psikologis dan emosional yang serius. Bagaimana cara mengatasi situasi traumatis ini?
Orang-orang yang trauma merasa bahwa luka atau luka di masa lalu menyebabkan mereka sakit di masa kini dan mereka diselimuti oleh konstruksi masa depan. Menghadapi situasi traumatis, kita tidak dapat menempatkan situasi secara kognitif dengan cara apa pun, karena mereka sering kali situasi yang tidak dapat diprediksi, tidak masuk akal, tidak berarti yang tidak dapat diatasi. Sebagai akibatnya, itu melucuti kita dan memberi kita rasa kerentanan. Inilah yang terjadi di dalam diri kita ketika kita hidup dalam trauma, karena kita tidak dapat memberikan makna.
Gejala stres pasca-trauma
Eksperimen ulang trauma, gejala utama dari gangguan stres pasca-trauma (PTSD), terutama diidentifikasi oleh gejala, tanda dan pikiran berikut: ingatan berulang, mimpi buruk, kilas balik, tetapi juga bermanifestasi ketika orang tersebut tidak dapat menghadapi rangsangan atau ingatan yang berhubungan dengan dia dan perasaan yang kuat tentang kesedihan, keringat, jantung berdebar, pusing ...
Gejala lainnya adalah:
- Amnesia sementara. Ketika beberapa bagian penting dari acara telah dilupakan.
- Keputusasaan Ketika Anda tidak bisa melihat masa depan dengan optimisme.
- Penghindaran Orang tersebut berjuang untuk menghindari pikiran, tempat, orang ... yang dapat mengingatkannya tentang situasi atau fakta tertentu, penghindaran ini begitu kuat sehingga bahkan orang tersebut tidak dapat menjelaskannya ketika ditanya.
- Kehidupan efektif dibatasi dan kurangnya minat menyerbu setiap saat sepanjang hari.
- Sensasi kecaman. Orang tersebut merasa dikutuk selamanya oleh situasi yang dideritanya.
Kapan sebaiknya Anda pergi ke psikolog?
Fase akut dari situasi traumatis dapat bertahan hingga sekitar tiga bulan dan ditandai dengan reaksi-reaksi ini: sulit tidur, gambaran traumatis berulang, sulit berkonsentrasi, berkeringat, dan mudah marah. Di mana juga, hindari mengunjungi tempat-tempat atau melihat orang-orang yang mengingat apa yang mereka tinggal. Setelah itu, jika tidak memungkinkan untuk mengembangkan situasi dengan cara adaptif, kita akan menemukan kelainan stres pascatrauma yang sebenarnya. Untuk alasan ini, rekomendasi untuk pergi ke psikolog sangat terkait dengan waktu.
Kita dapat mengatakan bahwa otak kita memiliki kapasitas alami untuk mengelaborasi informasi dengan cara yang adaptif, yang terjadi adalah bahwa dalam situasi ini kapasitas alami dihambat, bahkan oleh sekresi hormon yang terjadi pada saat stres yang kuat, dan sebagai konsekuensi dari semua ini menghasilkan emosi negatif yang disertai dengan kepercayaan negatif terhadap diri sendiri dari tipe "Aku tidak bisa" "tidak mengurus diri sendiri", "Aku lemah" "Aku tidak berharga apa-apa" "Aku tidak akan pernah mendapatkannya".
Tujuan terapi adalah untuk menghasilkan pemblokiran ini, sehingga emosi mulai mengalir dan semua muatan emosi kemarahan, rasa sakit, ketidaknyamanan, kesedihan, mulai peka dan dengan demikian mengurangi emosi negatif, memungkinkan untuk menghilangkan kepercayaan negatif tentang seseorang. sama bahwa situasi telah menghasilkan dan mengubahnya kemudian menjadi kepercayaan yang positif dan adaptif.
5 langkah untuk mengatasi situasi traumatis
Masa lalu tidak bisa diubah, tetapi yang bisa kita lakukan adalah mengubah persepsi itu. Mengubah cara kita melihat apa yang terjadi dan melihatnya dengan cara yang lebih jauh, di mana ketidaknyamanan yang kuat ini tidak lagi terjadi, diakui bahwa itu telah menjadi pengalaman yang menyakitkan, tetapi dengan cara yang lebih konstruktif, terutama untuk diri sendiri. Singkatnya, seperti dikatakan Profesor Giorgio Nardone: "satu-satunya cara untuk menghilangkan rasa sakit adalah dengan memiliki keberanian untuk melewati tengah".
1. Bicara: Ketika kita tenggelam dalam keadaan itu, kita membutuhkan seseorang dari luar untuk menemani kita, membantu kita dan mendengarkan kita.
2. Cobalah untuk melupakan secara sukarela apa yang terjadi Apa yang dilakukannya adalah memperburuk situasi, semakin kita berusaha untuk melupakan sesuatu, semakin kita mengingatnya, "yang menggambarkan rasa sakitnya sendiri, meskipun dia menangis, akan menghibur dirinya sendiri".
3. Kesadaran akan tanggung jawab hal-hal. Ada hal-hal yang tidak bergantung pada kita, ada yang berubah dan ada yang tidak.
4. Kerjakan surat wasiat untuk kembali normal.
5. Belajarlah mengelola keraguan dan pikiran negatif dengan baik yang datang kepada kita dengan cara alami: "jika aku melakukan ini atau itu *", "Jika aku tidak *", "Jika aku bisa meramalkan itu *".
Jorge López Vallejo. Psikolog López Vallejo Psikologi
