Cara menghilangkan pikiran negatif dari pikiran, langkah demi langkah

Pikiran kita penuh dengan pikiran, kita selalu berpikir, terus-menerus dan pikiran kita memiliki kekuatan besar atas emosi dan tindakan kita. Berpikir dengan baik membuat kita merasa baik, tetapi berpikir buruk atau memiliki pikiran negatif membuat kita merasa buruk. Namun kita dapat menghilangkan pikiran negatif dari pikiran dengan mengubah dialog internal kita.

Peran pikiran

Kita semua memiliki pikiran, berpikir membantu kita memahami dunia di sekitar kita dan memungkinkan kita untuk memberikan makna. Meskipun kadang-kadang kita tidak menyadari pikiran kita, jika kita memperhatikan dengan pasti bahwa kita menyadari bahwa suara internal yang menyertai kita dan itu memberi tahu kita analisis lingkungan yang konstan. Berpikir sangat penting bagi orang-orang dan kita tidak dapat menghindari memiliki pikiran, melalui mereka kita dengan cepat menafsirkan lingkungan dan dapat memberikan respons yang memadai terhadap tuntutan itu tanpa menyadarinya. *


Pikiran memiliki pengaruh menentukan pada tindakan kita, tetapi juga pada emosi kita. Emosi dan pikiran terkait erat. Sebelum peristiwa eksternal, pikiran kita membuat penilaian ganda: di satu sisi pikiran atau interpretasi dan di sisi lain emosi atau cara perasaan dengan situasi. Biasanya pikiran dan emosi berjalan beriringan, ketika pikiran itu negatif, emosi itu negatif dan sebaliknya ketika pikiran itu positif, emosi itu positif. *

Pikiran negatif

Terkadang kita memiliki kecenderungan untuk berpikir negatif, mereka muncul sebagai semacam mekanisme peringatan: jika kita menafsirkannya sebagai negatif kita siap untuk yang terburuk. Masalah muncul ketika kita menggeneralisasi kecenderungan untuk berpikir negatif, pikiran-pikiran ini secara bertahap menjadi kuat dalam pikiran kita dan dapat menjadi keyakinan yang kita ambil sebagai kebenaran absolut, lupa bahwa itu hanya interpretasi subjektif dari situasi. Dan ketika kepercayaan kita terlalu negatif, mereka bertindak sebagai mekanisme sabotase diri internal yang membatasi kita dan disertai dengan banyak emosi negatif yang menyebabkan kita sangat tidak nyaman.


Pikiran negatif juga dapat mengarah pada apa yang dikenal sebagai ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya dan membuat kita memasuki lingkaran negatif sulit untuk keluar. Ketika kepercayaan negatif menjadi kuat dan disertai dengan emosi negatif, kita cenderung memberikan sedikit respons adaptif yang pada gilirannya membuat pikiran negatif kita menjadi kenyataan dan memperkuatnya.

Sebagai contoh, beberapa pemikiran negatif mungkin: semuanya berjalan salah, saya bukan orang yang menarik, saya jatuh sakit kepada semua orang, hidup saya adalah bencana, dll. Jika kita memiliki pemikiran ini dan mengubahnya menjadi kebenaran absolut, adalah logis bahwa kita merasa buruk dan bahwa tindakan kita membawa kita pada kegagalan, misalnya jika saya pergi ke pesta atau rapat, saya akan mencoba untuk tidak berbicara dengan siapa pun (saya pikir saya tidak suka semua orang) , Saya tidak akan mencoba melakukan hal-hal baru (karena saya pikir saya adalah bencana dan semuanya berjalan salah), dan pada akhirnya pikiran saya akan diperkuat.


Ubah dialog internal Anda untuk menghilangkan pikiran negatif

Pikiran negatif bisa sangat berbahaya, tetapi ada cara untuk menghilangkannya sedikit demi sedikit melalui dialog internal.

- Pertama-tama perhatikan dialog eksternal Anda, terkadang itu adalah cara untuk menyadari dialog batin itu sendiri. *

- Ketika Anda mengatakan sesuatu yang negatif, cobalah mengubahnya menjadi sesuatu yang netral. Saat ini kita hanya akan mengubah cara bicara kita. Misalnya: alih-alih mengatakan "semuanya salah", kami akan mengatakan "beberapa hal salah", alih-alih mengatakan "Saya adalah bencana", kami akan mengatakan "ini salah". *

- Untuk setiap hal negatif atau netral yang Anda katakan, cobalah untuk mengatakan sesuatu yang positif. Misalnya: "Saya belum menyatakan diri dengan baik dalam pertemuan hari ini, tetapi saya telah membuat
presentasi yang baik "" Teman saya Juan tidak mendengarkan saya, tetapi teman saya Pedro memanggil saya "," Saya telah berdebat lagi dengan pasangan saya, tetapi akhir pekan ini kami akan melakukan sesuatu yang istimewa ", dll. *

- Pada awalnya itu akan menjadi upaya tetapi jika Anda mengubah bahasa eksternal Anda sedikit demi sedikit itu akan mengubah dialog batin Anda dan Anda akan mengubah pikiran negatif Anda menjadi pikiran positif.

Celia Rodríguez Ruiz. Psikolog kesehatan klinis. Spesialis dalam pedagogi dan psikologi anak dan remaja. Direktur PT Educa dan Belajar. Penulis koleksi Merangsang Proses Membaca dan Menulis.

Video: Nasehat Ulama: Cara Mengatasi Masalah dan Kesulitan Hidup - Syaikh Prof. Dr. Sulaiman Ar-Ruhaili


Artikel Menarik

Orang tua: kunci keanggunan maskulin

Orang tua: kunci keanggunan maskulin

Apakah seorang pria berhenti menjadi lebih macho atau lebih macho dengan mengkhawatirkan penampilannya?, Dan dia yang peduli, apakah itu diperbaiki hanya untuk acara-acara khusus? ... Keanggunan...

Tantangan belajar berada di buaian

Tantangan belajar berada di buaian

Pendidikan anak-anak dapat dimulai dari hari pertama kehidupan bayi. itu buaian Ini adalah lingkungan yang sempurna untuk mendorong beberapa kebiasaan pendidikan, meskipun kadang-kadang, orang tua...

Bagaimana mengelola perkelahian saudara

Bagaimana mengelola perkelahian saudara

Pertengkaran antara saudara dari 6 hingga 12 tahun, berbahaya dan menyebalkan dalam penampilan, benar-benar terjadi bantuan sehingga mereka terbentuk dalam perasaan sosialisasi mereka, Kenali rasa...