10 aturan untuk mencegah sakit punggung pada anak sekolah

Studi ilmiah yang dilakukan di berbagai negara menunjukkan bahwa aspek kehidupan sekolah yang berbeda, seperti praktik olahraga, berat peralatan sekolah, metode yang digunakan untuk memuatnya, dan lamanya transportasi atau perabot yang tersedia bagi siswa adalah, antara lain, faktor yang mempengaruhi sakit punggung anak sekolah.

Di Spanyol, pada usia 15, lebih dari 50% anak-anak dan hampir 70% anak perempuan sudah menderita sakit punggung suatu saat dalam hidupnya. Dan menderita itu di masa kanak-kanak meningkatkan risiko menderita kronis sebagai orang dewasa.

Olahraga untuk mencegah sakit punggung

Langkah paling penting untuk mencegah sakit punggung di masa depan adalah praktik latihan fisik di masa kecil. "Sebenarnya - menekankan dokter Francisco M. Kovacs- aktivitas fisik sangat diperlukan dan diperlukan untuk tulang belakang Dapatkan formulir definitif Anda. Selain itu, latihan fisik secara berkala mengurangi risiko menderita sakit punggung dan meningkatkan kemungkinan bahwa, jika rasa sakit muncul, durasi yang singkat dan memiliki pengaruh yang lebih kecil pada aktivitas sehari-hari dan kualitas hidup.


Namun demikian latihan olahraga di tingkat kompetitif Ini dapat meningkatkan risiko rasa sakit muncul dan menjadi kronis. Untuk mengurangi risiko ini, perlu untuk benar-benar mengikuti pedoman pelatih dan, bila diindikasikan, melakukan latihan kompensasi. Dianjurkan untuk selalu melakukan pemanasan sebelum memulai aktivitas dan regangkan otot saat selesai. Tetapi olahraga hanya dapat menyebabkan masalah ketika dilakukan pada tingkat kompetitif, dalam konteks di mana kemenangan lebih penting daripada melakukan aktivitas yang sehat, dan jika pelatihan tidak memadai dan diulangi dengan intensitas tinggi. Karena itu, risiko ini hanya memengaruhi sebagian kecil atlet, dan tidak harus menjadi alasan untuk tidak berolahraga.


Hindari beban berlebihan dari ransel sekolah

Demikian juga, pengangkutan berat yang berlebihan di tas sekolah dan ransel juga merupakan faktor lain yang terkait dengan sakit punggung, terutama ketika transportasi membutuhkan waktu lama. Faktanya, penelitian internasional menunjukkan bahwa sakit punggung lebih jarang terjadi pada anak-anak sekolah yang menderita sakit punggung loker di sekolah mereka, dengan memungkinkan mereka untuk membawa lebih sedikit berat dan lebih jarang; juga di antara mereka yang berada dalam kondisi fisik yang lebih baik, karena otot yang lebih besar dan lebih terlatih mengurangi pengaruh negatif dari berat ransel yang berlebihan. Itu menekankan lagi pentingnya latihan fisik.

Saat ini, diperkirakan sekitar sepertiga anak sekolah mengangkut beban lebih dari 10% dari berat badan mereka, yang merupakan batas yang direkomendasikan oleh para ahli untuk orang dewasa.


Akhirnya, perlu diperhatikan pentingnya perabot sekolah yang memadai. "Kursi dan meja harus dapat diatur ketinggiannya sehingga dapat menyesuaikan dengan ukuran anak sekolah, agar mereka mematuhi aturan kebersihan postur, seperti duduk sejauh mungkin di kursi dengan punggung lurus dan siku didukung Jelas bahwa tidak semua anak tumbuh dengan kecepatan yang sama, namun di sebagian besar ruang kelas, perabotan sekolah identik dan tidak dapat diadaptasi, yang memaksa mereka untuk mengambil posisi yang tidak pantas, "kata Dr. Kovacs.

10 aturan untuk punggung yang sehat dan kuat

Rekomendasi ini akan membantu anak-anak untuk menghindari sakit punggung, dan mendapatkan punggung yang sehat, meskipun kita juga bisa menerapkannya pada orang dewasa:

- Tetap aktif dan berolahraga secara teratur: Berenang, berlari, atau bersepeda akan membuat Anda dalam kondisi fisik yang baik. Latihan olahraga juga dapat membuat otot-otot punggung Anda kuat, tahan, dan fleksibel. Latihan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.

- Dianjurkan untuk menghangatkan otot sebelum berolahraga, dan regangkan saat selesai.

- Mencegah anak dari duduk sepanjang hari. Jika tidak, Anda akan kehilangan kekuatan di otot-otot punggung dan meningkatkan risiko rasa sakit.

- Ajari dia untuk duduk dengan baik:
- Sejauh mungkin di kursi dan menjaga sandaran lurus.
- Pertahankan punggung relatif lurus dan lengan atau siku didukung.
- Sering berganti posisi dan berusaha bangun setiap 30-45 menit.

- Perbaiki postur tubuh Anda saat belajar, Anda harus duduk seperti dijelaskan pada poin sebelumnya dan, jika Anda akan lama, gunakan podium.

- Saat menggunakan komputer, letakkan layar di depan mata Anda dan setinggi kepala Anda.

- Permudah anak Anda untuk membawa perlengkapan sekolah dengan benar:
- Menggunakan alat transportasi dengan roda dan ketinggian yang bisa disesuaikan.
- Jika tidak, gunakan ransel dengan tali lebar dan melewati kedua bahu.
- Mencegah anak dari membawa lebih dari 10% dari berat badan mereka sendiri.

- Konsultasikan dengan dokter, jika punggung Anda sakit dan masalahnya berlanjut.

Marina Berrio

Video: Cara Mengecilkan Perut dalam 7 Hari | Latihan Hari Pertama


Artikel Menarik

Kiat untuk mencegah episiotomi

Kiat untuk mencegah episiotomi

Di Spanyol, 90 persen episiotomi dilakukan setiap tahun, jumlah yang sangat tinggi yang berhasil menyiagakan Organisasi Kesehatan Dunia. Episiotomi adalah potongan bedah yang dilakukan selama...

Kebohongan dalam masa remaja: 10 tips

Kebohongan dalam masa remaja: 10 tips

Berbaring itu terdiri dari tidak mengatakan yang sebenarnya dengan maksud menipu. Tetapi sama seperti hanya ada satu cara untuk menyatakan kebenaran, kebohongan memiliki modalitas tanpa batas. Anda...

Permainan kata untuk perjalanan jauh dengan anak-anak

Permainan kata untuk perjalanan jauh dengan anak-anak

Bu, kapan kita sampai di sana? Ini untuk mendengarkan frasa ini dan memastikan bahwa musim panas sudah ada di sini. Dengan hari-harinya yang panjang, sore hari berjalan, pagi hari di pantai * tetapi...