10 tips untuk Natal yang sehat jika Anda jauh dari rumah
Natal akan datang dan, tentu saja, makan malam dan makan berlebihan, pesta-pesta panjang setelah makan malam ... dan ekses-ekses lainnya dari tanggal-tanggal penting ini. Tetapi mengapa tidak membalikkan meja dan mempertahankan kebiasaan sehat untuk mempertahankan prestasi yang dicapai sepanjang tahun? Bahkan jika Anda bepergian dan tinggal di hotel atau makan di luar, Anda dapat melakukannya.
10 tips untuk merawat Anda saat Natal
Jika tahun ini Anda akan merayakan Natal di rumah atau jauh dari rumah, perhatikan sepuluh tips ini untuk merawat diri sendiri dan menikmati liburan sehat:
1. Mengantisipasi keadaan. Jika Anda sudah tahu bahwa ini adalah makanan Natal atau makan malam berlimpah seperti Malam Natal atau Malam Tahun Baru, rencanakan sarapan dan makanan ringan lainnya. Namun berhati-hatilah, Anda tidak boleh melewatkan asupan apa pun, jika Anda melakukannya, Anda akan mendapatkan makanan berikutnya dengan lebih banyak kelaparan, dan karenanya, dengan kontrol yang lebih sedikit ketika memilih jumlah.
2. Hari dimulai dengan baik. Sarapan hotel menawarkan banyak variasi buah segar, roti gandum, kacang-kacangan, produk susu skim, atau minuman sayur. Ambil kesempatan untuk membuat pilihan yang sehat dan awali hari dengan cara yang sehat.
3. Waspadalah terhadap alkohol. Selama liburan akan ada banyak momen ketika mereka menawarkan minuman beralkohol kepada Anda. Kita bisa bersulang untuk harapan baik, tetapi semakin sedikit alkohol yang diminum, semakin baik. Lebih baik memilih air sebagai minuman biasa untuk menemani makan, dan jika Anda minum minuman ringan, disarankan minuman itu tidak mengandung gula. Juga perlu diingat bahwa semakin banyak hotel menawarkan mocktails (koktail non-alkohol).
4. Pilih sayuran dan salad. Jika perayaannya di restoran, pilih menu kaya sayuran, dengan bahan-bahan yang dimasak dengan teknik rendah lemak seperti memanggang, mengukus, merebus, memanggang, menggoreng, atau memasak suhu rendah.
5. Mulai menu dengan starter ringan sebagai kaldu lunak atau hidangan pertama berbasis sayuran, dan lebih baik jika segar dan musiman.
6. Pilih resep rendah lemak dan berdasarkan ikan atau hidangan kedua, dengan iringan sayuran. Dan jika Anda lebih suka pilihan vegetarian pilihlah biji-bijian utuh atau kacang-kacangan yang direbus dengan sayuran.
7. Pilih roti gandum sebagai pendamping, bukannya opsi yang disempurnakan.
8. Tutup menu dengan hidangan penutup berdasarkan buah segar sebagai bahan utama.
9. Selama jam-jam panjang, batasi konsumsi permen. Infus, buah segar dan kacang-kacangan adalah alternatif yang sehat.
10. Dan pada hari libur ini, pertahankan rutinitas olahraga harian Anda. Ingatlah hal ini dan jika Anda belum memilih hotel tempat Anda akan tinggal, carilah hotel yang memiliki ruang kebugaran, ini bisa menjadi pilihan yang bagus terutama pada tanggal-tanggal ini.
Penting bagi orang yang ingin merawat diri sendiri, atau yang harus melakukannya dengan rekomendasi medis, melakukannya juga pada tanggal khusus seperti Natal.
Martina Miserachs Ahli gizi-nutrisi dan CEO Sertifikasi Healthia
