10 strategi untuk menghindari kemarahan Natal ini
Marah, marah atau marah Mereka dianggap sebagai emosi negatif yang dapat dirasakan pada usia berapa pun dan kapan saja, bahkan saat Natal ketika kita dikelilingi oleh keluarga dan teman yang kita cintai. Emosi ini membantu kita menghadapi situasi apa pun yang kita anggap tidak adil atau yang tidak kita setujui, tetapi kadang-kadang hindari marah itu adalah yang paling bijaksana ..
Namun, kemarahan menyebabkan perubahan pada orang tersebut baik secara fisiologis dan emosional. Di satu sisi, itu meningkatkan detak jantung dan tekanan darah kita, dan pada saat yang sama, pemikiran kita dapat menjadi membingungkan, melihat hal-hal yang tidak jelas, yang dapat berarti bahwa kita bertindak cepat dan tidak terkendali. Misalnya menyerang dengan menghina kata-kata atau secara fisik, menendang dan memukul.
Bagaimana kemarahan memanifestasikan dirinya?
Manifestasi kemarahan tergantung pada usia, kedewasaan, dan kendali diri yang telah kita kembangkan. Pada masa remaja, beberapa situasi muncul yang dapat memancing kemarahan. Beberapa adalah tekanan sosial dalam hubungan dengan teman dan kolega, komunikasi dan perilaku dengan orang tua, keinginan untuk lebih mandiri dari mereka, tekanan dalam studi yang mereka hadiri, dll.
Strategi untuk menghindari marah Natal ini
Adalah penting bahwa orang tua memperhatikan tanda-tanda kemarahan pertama dari putra dan putri mereka, agar dapat mengantisipasi dan, di sisi lain, mereka harus menggunakan model pengendalian diri dan toleransi untuk menyelesaikan kemarahan keluarga ini dengan cara yang paling baik:
1. Orang tua bisa menjadi model yang baik, jika kita juga belajar mengidentifikasi dan mengelola emosi kita secara positif.
2. Dorong empati. Mengetahui cara menempatkan diri di tempat atau sudut pandang yang sama dengan anak-anak kita. Misalnya, untuk berpikir bahwa ketika kita seusia, bagaimana perasaan kita dalam situasi yang sama? dan juga bagaimana hubungannya dengan orang tua kita dan orang dewasa lainnya?
3. Dengarkan dan tanggapi saat kami sudah tenang setelah diskusi atau situasi yang menegangkan. Cobalah untuk mengubah emosi negatif menjadi emosi positif.
4. Memiliki selera humor. Rasa humor akan membantu kita semua untuk menilai situasi, mengambil jarak yang lebih besar dan dengan cara yang kurang negatif.
5. Menurut usia yang mereka miliki, Adalah penting bahwa anak-anak dan remaja tidur pada jam-jam yang diperlukan. Tidur lebih sedikit dari yang diperlukan, dengan cara yang sama yang juga terjadi pada orang dewasa, dapat menyebabkan perilaku mudah marah dan merasa kurang bersemangat untuk belajar, dll.
6. Lakukan latihan fisik. Berlatih olahraga atau olahraga yang Anda sukai mungkin bermanfaat untuk mengurangi stres dan mengendalikan stres.
7. Tetapkan rutinitas terjadwal dari hal-hal yang harus mereka lakukan atau berkolaborasi di rumah, seperti menurunkan sampah, membeli roti, dll. Dengan cara ini kita akan mengurangi kemungkinan komentar tentang "mengapa saya harus melakukannya" dan / atau keluhan karena harus melakukannya.
8. Jadilah realistis dan fleksibel, ketika kita mengatur jadwal dan tugas yang harus dilakukan. Kita dapat membuat waktu lebih fleksibel, jika sulit bagi mereka untuk mematuhi jadwal yang disepakati. Taktik bisa untuk memberi tahu mereka 5 menit sebelumnya, untuk melakukan atau menyelesaikan tugas. Meskipun memang benar bahwa harus beradaptasi untuk memenuhi jadwal yang sebelumnya disepakati dengan mereka.
9. Berikan instruksi yang jelas dan singkat, mendengarkan mereka dengan banyak kesabaran dan ketenangan dan bertanya kepada mereka sehingga mereka tidak merasa bahwa kita sedang menanyai mereka.
10. Perlu diingat bahwa masa depan remaja adalah jangka pendek. Dibutuhkan upaya besar untuk memikirkan masa depan yang lebih panjang, misalnya, akhir pekan depan. Ini membantu kami untuk memperhitungkannya ketika kami mengomentari hal-hal seperti: "Jika Anda tidak berusaha keras, besok Anda tidak akan mendapatkan ...".
Mercedes Corbella. Psikolog dan diploma dalam Pekerjaan Sosial.
