Jika punggung Anda sakit, itulah cara Anda harus membersihkan rumah
) -. Mempertahankan postur yang benar, menjaga gerakan berulang yang mencakup melaksanakan tugas-tugas rumah, serta menggunakan aksesori yang tepat untuk melakukan pekerjaan rumah tangga, sangat penting untuk mencegah dan menghindari cedera otot-rangka. Hal ini dijelaskan oleh para fisioterapis dari Madrid, Catalonia, Navarre, Basques, Galicia, Andalusia dan Valencia pada videoconsejo 2018 pertama kampanyenya "12 bulan, 12 dewan kesehatan", yang telah diluncurkan satu tahun.
Tugas-tugas sederhana dan rutin seperti membuat tempat tidur, memasak atau membersihkan gelas dapat memicu masalah pada persendian, tendon, ligamen dan tingkat otot, baik karena kinerja yang buruk atau gerakan berulang.
Untuk alasan ini, Asosiasi Profesional Fisioterapis Komunitas Madrid (CPFCM), Sekolah Fisioterapis Catalonia, Sekolah Fisioterapis Resmi Negara Basque, Sekolah Fisioterapis Resmi Navarra, Sekolah Fisioterapis Resmi Navarra, Sekolah Resmi Fisioterapis Galicia, Asosiasi Fisioterapis Resmi Andalusia dan Asosiasi Fisioterapis Resmi Valencia, telah mendedikasikan videoconseye pertama mereka tahun ini untuk pentingnya pencegahan ketika melakukan pekerjaan rumah tangga: //youtu.be/T36v3VX2VvE
Dengan demikian, ahli fisioterapi memperingatkan bahwa postur yang salah dan gerakan berulang yang terjadi saat melakukan tugas sehari-hari seperti menyapu, membersihkan jendela atau mengangkat beban, dapat menyebabkan trauma pada lengan, kaki, tangan, dan punggung. Dan, menurut sekretaris jenderal Asosiasi Fisioterapis Profesional Komunitas Madrid (CPFCM), José Santos, "pekerjaan rumah tangga melibatkan beban yang sangat berat untuk seluruh sistem alat gerak sejak aktivitas fisik turun, secara fundamental jatuh. tentang persendian, otot dan tulang. "
Selain itu, ahli fisioterapi ingat bahwa, meskipun kita semua terkena cedera ketika melakukan tugas-tugas ini, anak-anak dan orang tua adalah yang paling rentan, dalam kasus terakhir terutama karena hilangnya kontrol keseimbangan, kesulitan yang mereka miliki ketika berjalan dan penurunan visi.
Beberapa patologi yang paling umum yang dapat terjadi di rumah sebagai akibat dari membersihkan furnitur atau mengambil tas berat adalah nyeri punggung bawah atau sindrom carpal tunnel, yang mempengaruhi saraf dan tendon tangan dan yang terjadi setelah tinggal dengan pergelangan tangan tertekuk untuk waktu yang lama, menyebabkan kesemutan pada tangan yang akhirnya menjadi kurang sensitif. Epicondylitis, yang disebabkan oleh peradangan pada tendon ekstensor otot-otot pergelangan tangan, adalah masalah lain yang paling umum yang disebabkan oleh pengulangan gerakan yang terus menerus.
Untuk menghindari kemungkinan cedera ini, ahli fisioterapi menunjuk ke kebersihan postural saat melakukan pekerjaan rumah tangga. Jadi, untuk mencuci piring dan menyetrika disarankan untuk meletakkan di lantai dukungan sekitar 10 cm yang memungkinkan Anda untuk meletakkan satu kaki di atas dan menggantinya agar tidak membebani kolom dan berkonsentrasi berat maksimum pada kaki.
Untuk mengepel lantai, disarankan agar panjang pel atau sikat cukup tinggi sehingga tidak perlu dimiringkan. Sementara itu, José Santos memperingatkan risiko tugas yang membuat kita tetap rendah untuk waktu yang lama, seperti mengambil barang-barang dari lantai atau mencuci pakaian. Misalnya, untuk memilih pakaian yang ingin kita masukkan ke mesin cuci, lebih baik duduk di lantai secara langsung agar tidak tetap dalam posisi berbahaya. Juga, ketika mengambil sesuatu tepat waktu dari tanah yang tidak mengharuskan kita untuk duduk, lebih baik menekuk lutut sehingga Anda tidak perlu menekuk punggung Anda.
"Bagaimanapun, terlepas dari semua tips ini, kita tidak dapat menghindari 100% bahwa kita dapat mengalami kecelakaan rumah tangga saat melakukan tugas di rumah. Ketika ini terjadi, adalah kunci untuk tetap tenang dan memiliki perlengkapan P3K di tangan, dan jika ketidaknyamanan berlanjut atau ada keraguan, selalu pergi ke profesional yang memenuhi syarat seperti ahli fisioterapi ", simpul José Santos.