Panduan praktis untuk selamat ujian
Kecemasan dapat memengaruhi kinerja akademik dan juga hasil ujian. Proses mental dimana kecemasan menghasilkan kemunduran kinerja akademik terjadi ketika orang memusatkan perhatian mereka pada aspek internal, seperti pikiran negatif mereka, dan bukan pada tugas yang mereka hadapi.
Kecemasan adalah sesuatu yang alami dan alami bagi kehidupan. Jika sebelum tantangan kehidupan kita tidak diberkahi dengan reaksi emosional ini, kita mungkin tidak akan memiliki kapasitas untuk merespons. Berkat kecemasan, organisme mengisi dirinya dengan energi untuk menghadapi situasi baru atau sulit, dan dengan ini memperoleh konsentrasi yang lebih besar, persepsi terfokus dan nada fisik yang memadai.
Tetapi ketika kecemasan itu ekstrem itu adalah masalah, karena itu mencegah kita dari mencapai tujuan yang telah kita tetapkan (belajar, pergi ke ujian, lulus), mengurangi kinerja akademik dan secara negatif mempengaruhi kesehatan kita (insomnia, sakit kepala, mual, muntah).
Tes kecemasan: apakah ada kecenderungan?
Kecemasan ujian tidak hanya memengaruhi kinerja akademik, tetapi juga kondisi emosi dan kesehatan siswa. Oleh karena itu, adalah normal bahwa pada saat itu mereka lebih mudah marah, sedih atau apatis. Tetapi tidak semua mahasiswa menderita stres. Bagaimana seseorang merespons peristiwa-peristiwa yang menimbulkan stres sangat tergantung pada disposisi pribadi.
Pada beberapa orang, tes kecemasan dapat dianggap sebagai sifat umum, mereka memiliki kecenderungan untuk kecemasan dalam situasi yang mereka anggap rumit atau berbahaya, sementara yang lain menderita keadaan kecemasan sesekali tanpa memiliki kecenderungan alami untuk itu.
Panduan cepat untuk selamat ujian
Pertama-tama, berhentilah berpikir:
1. Identifikasi apa yang mengkhawatirkan Anda dan apa emosi yang ada di balik kecemasan itu. Mengapa tes ini sangat penting bagi Anda? Apa yang akan terjadi jika Anda tidak menyetujuinya? Pikiran apa yang mencegah Anda menjadi tenang?
2. Pikirkan tentang bagaimana Anda berbicara kepada diri sendiri, jika Anda terlalu keras pada diri sendiri: "Saya tidak mampu", "Saya bodoh"; atau jika Anda memiliki pikiran antisipatif negatif: "Saya akan menangguhkannya."
3. Analisis bagaimana Anda merawat selama ujian. Apakah Anda tidur, makan, dan menjalani gaya hidup sehat?
Gagasan untuk meningkatkan sikap Anda terhadap ujian
1. Buat interpretasi yang benar: Catatan yang Anda temukan sulit dipelajari dan Anda menyebut diri Anda "bodoh". Pertanyakan apakah Anda bodoh atau jika yang terjadi adalah stres tidak memungkinkan Anda untuk belajar.
2. Usir pikiran tidak logis: Anda yakin tidak akan pernah lulus ujian. Apakah Anda benar-benar berpikir bahwa jika Anda belajar dengan waktu dan ketenangan Anda tidak akan dapat menyetujuinya? Usir pikiran yang menyimpang, tidak masuk akal, dan tidak nyata.
3. Temukan apa yang menyembunyikan di balik kecemasan: Ketika kecemasan adalah hasil dari stres yang berkepanjangan, penting untuk mengetahui emosi macam apa yang ada di belakang: Apakah Anda merasa takut mengecewakan seseorang? Apakah Anda takut dengan pendapat orang tua, guru, dan kolega Anda? Tanyakan pada diri Anda apakah Anda adalah hasil akademis Anda.
4. Bersikap tegas: Orang yang menderita masalah kecemasan sering mengalami kesulitan untuk bersikap asertif, yaitu, kemampuan pribadi yang memungkinkan kita untuk mengekspresikan secara langsung dan jujur perasaan, pendapat dan pikiran, pada waktu yang tepat, dengan cara yang benar dan tanpa menyangkal atau mengabaikan hak-hak. milik dan milik orang lain.
5. Cobalah untuk mengatur diri sendiri: Kemampuan untuk tenang dan mengendalikan keadaan kecemasan ini adalah kunci untuk menetralisir kecemasan. Gunakan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau relaksasi otot melalui ketegangan dan distensi kelompok otot Anda atau berlatih olahraga jika Anda melihat bahwa itu membantu Anda.
6. Perhatikan diet Anda: Hindari mengonsumsi alkohol berlebihan, kafein, tembakau, banyak garam dan stimulan. Zat-zat ini meningkatkan tingkat kecemasan pada orang.
7. Hati-hati dengan obat-obatan: Mediasi tanpa pandang bulu untuk memerangi kecemasan tidak sehat.
Strategi sebelum ujian
1. Tiba cukup awal untuk duduk di tempat di mana Anda merasa nyaman.
2. Cobalah untuk pergi dengan orang-orang yang memberi Anda keamanan dan yang memperkuat persiapan Anda.
3. Ketika Anda menerima ujian, baca instruksi beberapa kali dan atur waktu Anda secara efisien.
Strategi selama ujian
1. Beberapa teknik relaksasi yang dapat Anda gunakan selama fase studi juga dapat digunakan selama ujian, seperti pernapasan dalam atau ketegangan-ketegangan otot.
2. Ambil beberapa menit istirahat jika Anda pikir perlu untuk mempraktikkannya.
3. Mulailah dengan pertanyaan paling sederhana, yang akan memperkuat Anda dan membuat Anda menghadapi pertanyaan paling sulit dengan keamanan yang lebih besar.
4Jangan terburu-buru jika Anda melihat bahwa rekan kerja Anda selesai lebih awal, bekerja dengan tenang sesuai keinginan Anda.
Sofia Carriles. Psikolog
