Agar istirahat lebih baik, kontrol gula lebih besar dikonsumsi
Makanan dan istirahat mereka adalah dua masalah yang harus dijaga oleh setiap orang. Di satu sisi memantau apa yang dimakan dan memastikan, di antara banyak hal lainnya tidak melebihi konsumsi gula. Di sisi lain, untuk beristirahat jam direkomendasikan oleh spesialis dan melakukannya dengan cara terbaik. Dan meskipun mereka mungkin tampak seperti dua praktik yang terpisah, kenyataannya adalah bahwa mereka terkait.
Bukan hanya karena makanan bisa memastikan yang baik istirahat sementara makan malam ringan memungkinkan Anda untuk berdamai sebelum tidur. Tetapi karena orang-orang yang paling baik mengisi ulang baterai mereka di malam hari menunjukkan kemampuan yang lebih baik untuk mengontrol gula yang mereka konsumsi sehari-hari. Ini ditunjukkan oleh sebuah studi baru yang diterbitkan oleh the American Journal of Clinical Nutrition.
Pencegahan diabetes
Semua orang tahu manfaat istirahat, tetapi dalam daftar ini kita harus menambahkan kontrol gula. Sebuah penemuan yang telah terdeteksi dalam penelitian ini yang dihitung dengan partisipasi 42 individu yang dibagi menjadi dua kelompok. Yang pertama dari mereka menerima sesi di mana teknik dijelaskan tidur yang lebih baik dan mereka diberitahu bahwa mereka harus menambah jumlah tidur dalam satu setengah jam setiap malam.
Kelompok kedua tidak menerima rekomendasi tentang cara istirahat yang lebih baik, dan mereka juga tidak diminta untuk tidur satu setengah jam. Di sisi lain, mereka semua harus merekam pola tidur mereka dan membawa sensor gerakan di pergelangan tangan mereka untuk mengukur kualitas istirahat dan mendeteksi waktu mereka tidur nyenyak. Pada saat yang sama, peserta harus melakukan tes untuk menganalisis asimilasi gula dalam tubuh mereka.
Hasil menunjukkan bahwa kelompok yang meningkatkan istirahat mereka mengurangi konsumsi gula hingga 10 gram. Hasil yang membantu mengurangi risiko penyakit yang diderita seperti diabetes. Para peneliti mengindikasikan bahwa minimal 7 jam sehari sudah cukup untuk mendapatkan hasil yang baik dalam hal ini.
Cara tidur yang lebih baik
Di antara tips yang disumbangkan oleh para spesialis kepada kelompok pertama menyoroti hal-hal berikut:
- Pengurangan kafein, tidak hanya dalam bentuk kopi, tetapi apa yang ada dalam beberapa minuman ringan.
- Waspadalah terhadap makan malam, jangan tidur terlalu penuh atau lapar.
- Memperhatikan jadwal. Para spesialis menunjukkan bahwa beberapa jam lebih baik daripada yang lain untuk tidur. Lebih baik tidak menunda waktu untuk tidur juga, bahkan di hari-hari di mana Anda tidak harus bangun pagi.
- Jangan menghadapi konten yang mengasyikkan sebelum tidur. Pembicaraan selalu lebih baik daripada film atau serial.
- Berlatih olahraga, dengan cara ini Anda akan memastikan Anda tiba di penghujung hari lelah dan ingin tidur.
Damián Montero
