10 tips untuk menghindari pencernaan yang buruk

Rasa terbakar, pembengkakan perut dan berat adalah gejala utama pencernaan yang buruk atau dispepsia. Menurut Dr. Gonzalo Guerra Flecha, spesialis pencernaan dan pendiri Medical-Surgical Center for Digestive Diseases (CMED), "sebagian besar penyebab pencernaan yang buruk itu karena kita tidak makan dengan benar dan, biasanya, kita melakukannya berlebihan. "

1. Makan perlahan dan kunyah dengan baik. "Kita harus ingat bahwa ketika kecepatan makan kita meningkat, perut melipatgandakan waktu yang diperlukan untuk mencernanya," memperingatkan Dr. Guerra Flecha. Selain itu, makan perlahan-lahan tidak hanya akan mencegah produksi gas, kita juga perlu makan lebih sedikit, kunci lain untuk pencernaan yang baik. "Perasaan kenyang membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk muncul," kata sang ahli, jadi jika kita makan dengan cepat kemungkinan akan datang untuk merasakannya terlambat, ketika kita sudah merasa malu. Jika kita punya sedikit waktu, lebih baik makan satu hidangan, tetapi dengan ketenangan.

2. Piring, kecil dan dibagi menjadi tiga. Cara yang sempurna untuk mengetahui apakah kita makan dengan baik dan membantu tubuh kita membuat pencernaan yang baik adalah sebagai berikut: piring-piring harus ditempati di salah satu bagiannya dengan sayuran, lebih baik dimasak, dan di bagian lainnya setengahnya sama dengan protein berkualitas baik (ikan atau daging tanpa lemak) dan karbohidrat kompleks, lebih baik jika itu kentang atau nasi. Selain itu, piring-piring kecil membantu kita makan lebih sedikit dan lebih baik: "Lebih bermanfaat makan sedikit banyak sehari daripada banyak sekaligus," kenang Dr. Guerra Flecha.

3. Semakin sedikit lemak, semakin baik. "Makanan berlemak kuat adalah yang paling berbahaya pada saat pencernaan, belum lagi dampak negatifnya terhadap kesehatan kita, jadi para ahli selalu merekomendasikan meminimalkan konsumsi mereka dan, sejauh mungkin, memilih yang lain di tempatnya, "saran pendiri CMED. Memprioritaskan daging tanpa lemak (kalkun, ayam dan kelinci) dan menggabungkannya dengan hiasan kukus dapat menjadi alternatif yang menarik untuk steak dan keripik yang biasa.

4. Buahnya, antara jam. Kita terbiasa menyelesaikan makanan dengan hidangan penutup dan sering kali kita memilih sepotong buah, tetapi para ahli menyarankan untuk menghindari makanan penutup dan mengambil buah pada pertengahan pagi dan sore hari.

5. Jahe adalah bintangnya. Obat yang sangat baik untuk meredakan pencernaan: "tambahkan dua irisan rimpang ini, satu jeruk dan satu lemon dalam cangkir dan hancurkan dengan sangat baik dengan sendok, tuangkan air panas dan tambahkan satu sendok teh madu, infus sempurna untuk dikonsumsi setelah makan, "kata Dr. Guerra Flecha. Alasannya Madu adalah prebiotik yang sangat baik untuk flora usus kita dan infusnya adalah depurator hati yang mendukung pencernaan dan antioksidan, selain anti-kolesterol.

6. Serat yang tidak ketinggalan. Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan sereal akan memberikan kandungan serat makanan yang tinggi sepanjang hari yang membantu mengatur pergerakan usus dan mencegah sembelit.

7. Waspadai makanan ini. "Stimulan seperti kopi atau alkohol, minuman berkarbonasi, dan rempah-rempah pedas menyebabkan lebih banyak dispepsia," kata sang ahli, yang juga menganjurkan "benar-benar" minum alkohol sebelum makan. Jika kita melakukannya, minuman yang dicerna dipanaskan di perut dan penyerapannya segera, yang dapat menyebabkan kita mencapai keracunan sebelum alkohol. Catatan, Anda tidak harus mencampur alkohol. Jika Anda memulai makan dengan anggur merah, Anda berakhir dengan anggur merah. Dan tidak ada tembakau, selain semua kerusakannya, juga memperburuk pencernaan dan menghasilkan gas.

8. Sedikit berolahraga setiap hari, bantu. Memerangi stres, mengurangi kolesterol, dan membantu merangsang usus adalah beberapa manfaat yang diberikan oleh latihan sehari-hari untuk tujuan kami memiliki pencernaan yang baik. "Dan jika kita mengganti tidur siang dengan jalan yang menyenangkan dan tenang 20 menit setelah makan, kita juga akan membantu metabolisme kita untuk membakar lemak dan meningkatkan transit usus," jelas pendiri CMED.

9. Katakan ya kepada para yogurt. Dan kefir. Probiotik ini adalah regulator transit usus yang sangat baik, mengurangi sensasi pembengkakan dan asupannya membantu mencegah dan mengurangi timbulnya penyakit menular gastrointestinal. "Selain itu, selama dan setelah perawatan dengan antibiotik, cegah timbulnya diare terkait dengan penggunaan obat-obatan," kata pakar CMED.

10. Dan selalu minum air putih. Dan kami tidak bermaksud melakukannya saat makan, tetapi untuk minum dua atau tiga liter yang dibutuhkan sepanjang hari. "Praktek yang bermanfaat ini untuk kesehatan kita juga membantu kita mendapatkan pencernaan yang baik dan memurnikan tubuh kita," simpul Dr. Guerra Flecha.

Gonzalo Guerra Arrow. Spesialis pencernaan dan pendiri Medical-Surgical Center for Digestive Diseases (CMED)