Akhiri sakit punggung saat Anda tidur: gunakan bantal
itu sakit punggung Biasanya dikaitkan dengan postur tubuh yang buruk, cedera olahraga, stres ... dan kadang-kadang juga bagaimana kita berjalan atau duduk di depan komputer. Tetapi yang hampir tidak pernah kita pikirkan adalah bahwa itu terkait dengan istirahat. Apa yang akan Anda pikirkan jika Anda diberi tahu bahwa sakit punggung Anda terjadi pada malam hari saat Anda tidur?
Kira-kira, kita mendedikasikan 33 persen hidup kita untuk tidur, istirahat yang diperlukan untuk pikiran dan tubuh, yang jika tidak dilakukan dengan cara yang benar dapat membahayakan tulang belakang kita dan menjadi penyebab sakit punggung yang Anda alami. Mereka mengganggu hari itu.
Jika cara tidur Anda tidak menghargai keseimbangan tubuh Anda, direktur Quiropractic Valencia, Ata Pouramini, mengajari kami cara menggunakan bantal sebagai tuas untuk mengimbangi dan menyeimbangkan lekuk punggung.
Bagaimana mengakhiri sakit punggung Anda jika Anda tidur ....
Terbalik
Ini adalah postur favorit bagi kebanyakan orang, tetapi memutar kepala ke samping menghasilkan banyak tekanan pada leher dan bahu. Untuk menghindari hal ini, ahli merekomendasikan memeluk bantal tipis, sementara kepala diletakkan di atas kasur, dan menempatkan bantal yang sangat tipis di bawah perut atau panggul untuk memberi hadiah dan menyeimbangkan tulang belakang.
Terbalik dengan satu kaki ditekuk
Dalam hal ini, kita akan meletakkan bantal tipis di bawah dada untuk meredakan ketegangan serviks dan lainnya di bawah pinggul. Meskipun kita mengubahnya ke samping, mereka akan terus melakukan pekerjaan mereka sebagai pengungkit pada saraf dan persendian, yang akan menyebabkan relaksasi otot-otot yang tertekan yang menyebabkan sakit punggung. "Orang dengan nyeri pinggang," Pouramini menjelaskan, "dapat mendapat manfaat khususnya dari posisi ini."
Telungkup dengan kepala di bawah
Tipikal dari tandu chiropractor, itu adalah postur yang sangat nyaman dan netral untuk tulang belakang, dan, meskipun tidak spesifik untuk tidur, akan baik untuk merilekskan punggung selama sekitar 15 menit. kolom sebelum tidur.
Untuk mencapai efek yang sama seperti dalam konsultasi dan mencapai pernapasan yang memadai, Anda harus meletakkan bantal tebal di dahi, bantal tipis lain di bawah dada dan median terakhir di bawah pinggul.
Jika keseimbangan yang diinginkan tercapai, ini bisa sangat bermanfaat bagi orang lanjut usia dengan stenosis lumbar canal (jebakan saraf dan sumsum tulang belakang di bagian belakang), yang mengalami nyeri dan mati rasa di kaki.
Menghadap ke atas
Menurut Ata Pouramini, tidur terlentang adalah cara terbaik untuk menghindari segala jenis sakit punggung atau leher. Bantal untuk memilih akan baik-baik saja dan kami akan menjalin tangan di perut. Sangat sedikit orang yang beruntung beristirahat sepanjang malam.
Hadapi bantal dengan ketebalan berbeda
Ini akan ideal bagi mereka yang menderita sakit punggung kronis. Kita harus meletakkan bantal tebal di bawah lutut, sedetik untuk menopang dan melengkung sedikit dan satu lagi untuk menopang kepala. Anda dapat bereksperimen dan melepaskan bantal untuk lumbar atau lutut sampai Anda menemukan kenyamanan.
Menghadap ke atas dalam posisi miring
Direkomendasikan untuk sebagian kecil orang dengan nyeri punggung karena spondelosthesis (perpindahan satu vertebra ke vertebra yang lain) atau gagal jantung. "Untuk tidur cenderung, - jelas penulis School of the Back -, dapat meringankan dan meningkatkan sisanya". Dia tidak merekomendasikan, tentu saja, untuk menumpuk bantal di belakang punggungnya tetapi untuk berinvestasi di tempat tidur khusus, bila memungkinkan.
Di samping dengan bantal tipis
Postur lain yang sangat umum dan sangat sehat untuk tulang belakang, meskipun jauh lebih baik untuk meletakkan bantal tipis di antara kaki. Jika Anda bisa sedikit menekuk lutut, lebih baik diam.
Posisi janin
Itu dapat meringankan gejala dari disc herniated. Tempatkan diri Anda pada posisi janin dengan menekuk lutut dengan bantal tipis. Dengan cara ini persendian akan dibuka sehingga tekanan pada cakram akan berkurang.
Selain itu, sangat penting untuk melakukannya hindari sakit punggung sementara kita tidur periksa kasur dan bantal dengan periodisitas tertentu, seperti yang kita temukan ketika kita bangun. Jika Anda ingin mengubahnya, akan sangat penting untuk mencobanya sebelum membawanya pulang.
Marisol Nuevo Espín
Saran:Ata Pouramini. Direktur Quiropractic Valencia
