Meninggalkan anak-anak dengan nafsu makan sedikit tidak buruk, menurut penelitian ini
Serangan nafsu makan yang tiba-tiba itu adalah sesuatu yang setiap orang rasakan lebih besar atau lebih kecil. Entah itu saraf, kerakusan, atau hanya melihat permen atau sesuatu yang masuk melalui mata, ada beberapa alasan. Anda dapat berpikir bahwa yang terbaik adalah menanggapi perasaan ini dengan makan sesuatu untuk menghindari tinggal bersama lapar. Sesuatu yang menjadi lebih jelas pada anak kecil.
Berada dalam fase perkembangan, Anda cenderung berpikir bahwa anak-anak tidak boleh tinggal bersama lapar. Meskipun benar bahwa Anda harus memastikan diet yang baik, membiarkan anak-anak kecil di rumah kelaparan bukanlah keputusan yang buruk. Sesuatu yang menjadi jelas dalam kasus di mana anak-anak ingin mengemil di antara waktu makan.
Tidak ada yang memotong
Sally Kuzemchak, ahli diet yang berfokus pada anak-anak, menekankan bahwa ketika seorang anak menunjukkan bahwa mereka lapar, langkah pertama adalah mengingat apa yang telah mereka makan dan apa yang hilang untuk makan berikutnya. Aturannya adalah mendistribusikan lima kali makan sepanjang hari, dengan jumlah ini seharusnya tidak ada masalah atau tergoda untuk ngemil di antara waktu makan. Saat hidangan berikutnya mendekat, tidak aneh untuk merasakan sensasi ini.
Dalam kasus ini selalu disarankan untuk menunggu pada saat makan siang. Contohnya adalah kembalinya sekolah dan pulang ke rumah, anak lapar dan diberi beberapa makanan untuk kenyang sebelum duduk di meja. Dalam kasus ini Anda bahkan dapat memulai proses pencernaan, menyebabkan anak di bawah umur mengalami ketidaknyamanan saat makan siang.
Contoh lain di mana Anda harus meninggalkan Anak lapar Itu adalah ketika ia merespons keinginan dan bukan keharusan. Jika anak pergi ke supermarket dan melihat sekantong keripik, ia dapat menunjukkan kepada orang tuanya bahwa ia memiliki selera makan dan menyarankan produk ini untuk kenyang. Opsi tanpa rekomendasi.
Dalam kasus kelaparan yang disebabkan oleh kecemasan atau saraf, ada kemungkinan bahwa selama periode ujian yang termuda merasa lapar berasal dari stres. Untuk situasi ini tidak ada yang lebih baik daripada menggunakan teknik relaksasi yang memungkinkan Anda untuk meredakan sensasi ini tanpa menggunakan makanan.
Atasi nafsu makan yang konstan
David S. Ludwig, Ahli gizi Harvard menawarkan kiat-kiat berikut untuk menghadapi perasaan nafsu makan yang terus-menerus:
- Mengatasi mengidam. Langkah pertama menentang direkomendasikan dalam diet rendah lemak standar. Selama fase pertama ini Anda harus makan banyak lemak, 50% kalori yang dikonsumsi, dan jumlah karbohidrat yang lebih rendah, 25%. Anda juga harus memasukkan beberapa protein lebih banyak dari yang Anda terbiasa dengan orang itu, 25% tersisa. Saat ini produk dengan tambahan gula harus dijauhkan
Diet, produk susu dan makanan tinggi lemak lainnya harus dijaga dalam diet ini seperti halnya diet pembatasan
- Pemrograman ulang sel. Dari fase ini kita harus mengurangi jumlah lemak hingga 40% dari total kalori dan menggantinya dengan peningkatan karbohidrat, yang akan menempati 35%. Untuk ini, Anda dapat mulai mengonsumsi biji-bijian utuh dalam jumlah yang lebih sedikit. Tujuan dari tahap ini adalah untuk "melatih kembali sel adiposa".
- Raih berat badan ideal. Setelah sel-sel terbiasa dengan irama baru ini, orang tersebut dapat mulai memasukkan diet seimbang dalam sehari-harinya dengan mempertimbangkan periodisitas yang dengannya mereka harus makan beberapa kelompok makanan. Ludwing menjelaskan bahwa tujuan fase ini adalah untuk mendidik kembali badan alih-alih mengandalkan rekomendasi sewenang-wenang.
Damián Montero
