Insomnia teknologi, cara menangkalnya

Tablet dan smartphone telah menjadi teman biasa dalam kehidupan banyak orang. Perangkat yang digunakan untuk terhubung ke internet atau menggunakan aplikasi main-main. Meski tidak bisa dipungkiri keuntungan Mereka telah membawa hari ke hari, seperti pencarian informasi instan atau komunikasi dengan bagian dunia mana pun, juga muncul masalah yang berbeda.

itu insomnia teknologi Ini adalah salah satu masalah ini. Banyak orang mengalami perubahan dalam tidur mereka sebagai akibat dari penyalahgunaan smartphone atau tablet mereka atau penggunaannya di tempat tidur. Meskipun tidak dapat dianggap sebagai gangguan, seperti yang ditunjukkan oleh kelompok ASEM, itu menjadi masalah yang mempengaruhi kebiasaan banyak orang.


Hindari menggunakan layar sebelum tidur

Yang ini insomnia teknologi Ini terkait dengan gangguan tidur yang dikaitkan dengan orang yang menggunakan perangkat seperti smarthpones, video game, tablet atau televisi sebelum tidur. Perubahan ini terkait dengan paparan cahaya buatan layar, ini menyebabkan pelepasan melatonin, hormon yang mendorong tidur, menyebabkan perubahan dalam denyut jantung dan membuatnya sulit tidur.

Seperti telah dikatakan, insomnia teknologi bukanlah gangguan melainkan masalah kebiasaan. Saat malam tiba, disarankan untuk membuatnya kegiatan relaksan yang memungkinkan Anda untuk mencapai kondisi yang kondusif untuk tertidur. Namun, penggunaan perangkat ini membawa aktivasi individu dan membuatnya sulit untuk beristirahat.


Untuk mencapai tidur, aktivitas ini diperlukan dan pikiran memasuki fase relaksasi setidaknya satu jam sebelum tidur. Karena itu disarankan untuk menjauhkan ponsel cerdas, tablet, dan perangkat lain yang dapat memicu aktivasi orang tersebut dan melakukan aktivitas lain untuk mendapatkan rutinitas yang baik sebelum tidur.

Rutin yang direkomendasikan untuk tertidur

Para ahli merekomendasikan tekad dan mengesampingkan teknologi ini kecuali dalam keadaan darurat. Untuk mengatasi insomnia teknologi, yang terbaik adalah bertaruh pada rutinitas lebih banyak sehat:

- Mandi sebelum tidur.

- Bicara di sofa dengan musik yang tenang di latar belakang.

- Hindari menonton televisi, terutama program atau film yang berakhir setelah berjam-jam.

- Baca buku di tempat tidur alih-alih meninjau perangkat teknologi.


- Pastikan pencernaan yang baik sebelum tidur dan tidak berbaring dengan perut penuh.

Damián Montero

Video: Cara mengatasi insomnia cari di artikel


Artikel Menarik