Belajarlah untuk rileks dengan napas Anda: kontrol stres
Kesibukan, ujian, pertengkaran dengan seorang teman ... di dunia yang gila, stres memiliki tempat berkembang biak yang baik pada banyak orang. Otot-otot yang kaku, nyeri leher atau kepala, fiksasi dan obsesi, susah tidur, kemampuan menganalisis atau agresivitas yang buruk adalah beberapa konsekuensi dari tidak mengendalikan stres. Gaya hidup yang tidak dianjurkan sama sekali. Namun, adalah mungkin untuk melawan stres jika Anda belajar rileks dengan napas, cara yang baik untuk melepaskan ketegangan.
Merasakan nasib Anda
Semua orang yang hidup setiap hari di bawah pengaruh perasaan yang kuat, yang didominasi oleh mereka tanpa mendapatkan kendali, tanpa menjinakkannya adalah mereka yang perlu mempraktekkan metode relaksasi. Berlatih relaksasi juga bermanfaat bagi orang-orang hipersensitif yang perasaannya dibiarkan sendiri, untuk yang terbaik dan yang terburuk, sangat sering untuk yang terburuk.
Karena stres, stres membuat beberapa orang sering keluar dari kotaknya. Mereka mudah tersinggung, marah, terlalu reaktif, terlalu tiba-tiba ... Dan baru kemudian mereka menyadari, sudah terlambat, tingkat kerusakan yang mereka timbulkan. Yang lain, takut, gelisah, dan dalam keadaan cemas yang permanen, sebaliknya, terhambat, tidak mampu bertindak, tidak cukup aktif, tidak cukup kuat ... Dan baru kemudian mereka menyadari, sudah terlambat, dari amplitudo. penyesalannya karena tidak mengambil langkah pertama sebelumnya.
Status kelebihan beban
Kesulitan mengendalikan perasaan seseorang bukanlah fenomena sporadis yang berfluktuasi sesuai dengan keadaan. Dalam kebanyakan kasus, itu adalah keadaan kronis dan progresif yang akhirnya menjadi terjerat secara permanen. Jadi, kita harus menghilangkannya dengan cara yang sama, secara progresif, berkat beberapa teknik relaksasi yang diasumsikan seiring waktu.
Kita semua sadar akan kondisi afektif yang berlebihan di mana kita bergerak. Jika kita ditekankan oleh pekerjaan, oleh konflik dengan mempelai wanita atau di rumah, kita merasakan tekanan itu setiap hari yang memperburuk reaksi kita. Kita bahkan dapat menyesali ekses yang kita lakukan, tetapi, terlepas dari segalanya, kita tidak dapat mengendalikan diri. Dia yang hipersensitif menderita, setiap hari, karena kesedihannya, kegelisahannya, keragu-raguannya, kesulitan relasionalnya.
Kesadaran bernafas
Program relaksasi yang dapat kita praktikkan kapan saja dan di mana saja berdasarkan pada pernapasan.
Untuk memulainya, kita harus memilih tempat yang tenang dan kursi yang nyaman, mengadopsi posisi dengan sandaran di sandaran kursi, telapak kaki rata di lantai, lengan beristirahat di bagian atas paha, tangan terbuka dan kepala dalam posisi seimbang, tidak maju atau mundur. Begitu kita mencapai titik kenyamanan optimal, kita akan menutup mata kita.
Sekarang akan menjadi berkonsentrasi pada kebiasaan bernapas, yang biasanya tidak kita perhatikan. Kami akan berkonsentrasi pada gerakan dan suara yang dihasilkan oleh nafas, baik saat menghirup maupun saat menghembuskan napas. Kami akan menyadari bahwa, di menginspirasi, dada sedikit membengkak dan bahu naik, dan hembuskan napas, dada dan bahu memulihkan posisi awal mereka sendiri. Kemudian, kita juga akan mengamati bahwa, pada saat inspirasi, perut juga cenderung membengkak dan kemudian secara alami memulihkan posisi awalnya.
Mulai saat ini, kami akan berkonsentrasi secara eksklusif pada pernapasan ini dengan perut, yang membengkak dengan masing-masing inspirasi dan memulihkan posisi awalnya dengan setiap kedaluwarsa baru. Dengan meletakkan tangan terbuka di atasnya, Anda dapat mengontrol amplitudo napas dan mengatur efek relaksasinya. Kami akan memeriksa sejauh mana pernapasan ini memberikan kesejahteraan, ketenangan, ketenangan, ketenangan, relaksasi, dan istirahat.
4 tips untuk rileks saat bernafas
1. Untuk mendukung efek relaksasi yang bermanfaat, kita bisa mencari gambar pemandangan, sedekat mungkin dengan tempat ideal kita. Dan kemudian, kita bisa menempatkannya di tempat kerja, di dalam ruangan, dll. untuk saat-saat di mana kita menumpuk ketegangan dan membutuhkan titik jangkar ketenangan.
2. Perjalanan (pesawat, kereta api) adalah peluang yang sangat baik untuk memanfaatkan waktu dengan baik, misalnya, untuk mempraktikkan teknik relaksasi ini. Tidak sulit untuk mendapatkan 20 menit, mungkin menghindari ketegangan menunggu, pada saat-saat ketika ketidaksabaran dan iritasi dapat menguasai kita.
3. Sebelum tidur, di malam hari, mungkin disarankan untuk mencoba bersantai, terutama jika kita memiliki kesulitan tidur atau kecenderungan untuk susah tidur. Rutinitas, kegiatan tenang juga mendukungnya.
4. Apa pun kesulitan hari itu, Di rumah, mereka mengharapkan kita untuk mendengarkan, tenang, dan ketersediaan.Dan Anda harus meninggalkan kekhawatiran tergantung di rak pintu masuk.
Mungkin kita tidak terlalu menyadari penyumbatan kita; Mungkin kita berpikir bahwa stres adalah sesuatu yang tidak sesuai dengan kita, tetapi orang lain melihat bagaimana kerja keras atau kemunduran memukul kita dengan keras. Karena itu, Anda dapat meminta teman atau teman tepercaya, orang tua sendiri, untuk membimbing kami tentang perilaku dan pengendalian diri kami.
