Latihan relaksasi selangkah demi selangkah untuk kaum muda yang stres

Ketika kita merasa gugup dan perasaan cemas menyerang kita, tidak ada yang lebih baik daripada menggunakan metode relaksasi untuk menenangkan diri, melepaskan ketegangan, dan menghilangkan stres. Latihan pernapasan sebagai teknik relaksasi mereka banyak membantu Pelajari langkah demi langkah relaksasi melalui respirasi.

Metode relaksasi, dengan benar, dimulai di sini. Sekarang, kita akan memusatkan perhatian pada otot-otot dahi, meluangkan waktu untuk melemaskannya secara progresif.

Kami akan membiarkan perasaan itu menyebar melalui semua otot di sekitar mata. Alisnya mengernyit; kelopak mata tertutup, menutupi mata seperti tirai beludru tebal. Otot-otot pipi rileks; rahang dilonggarkan dan, sebagai hasil relaksasi, bibir sedikit terbuka. Jika kita bernafas melalui mulut, kita akan merasakan nafas, udara segar yang menembus dan udara panas yang keluar. Pada saat ini, seluruh wajah rileks, seluruh wajah rileks, longgar, halus seperti topeng.


Sensasi relaksasi yang menyenangkan meluas ke otot-otot leher dan leher, yang pada gilirannya rileks. Kita dapat membuat sketsa beberapa gerakan rotasi lambat untuk lebih menghargai sensasi relaksasi, yang sekarang secara perlahan diperbanyak oleh otot-otot bahu dan sepanjang lengan. Otot-otot lengan rileks dan kemudian otot-otot lengan bawah, dan sensasi meluas melalui telapak tangan, ke ujung jari. Bahkan, jika kita menggerakkan ujung jari kita, kita akan melihat lebih baik kesejahteraan yang telah terpasang di dalamnya.

Sekarang, kita akan merasakan bagaimana otot-otot punggung rileks, otot-otot yang bersentuhan dengan bagian belakang kursi dan lainnya. Dari bagian atas punggung ke punggung bawah, kita akan merasakan perasaan lega yang dipasang di mana-mana, baik hati, santai. Kami akan membiarkan gelombang relaksasi ini menyebar melalui otot-otot bokong, yang bersentuhan dengan kursi. Dan kita akan membiarkannya menyebar melalui otot-otot kaki ke kaki. Otot-otot tumit, telapak kaki dan pangkal jari-jari santai pada gilirannya.


Citra yang tenang

Pada saat ini, seluruh tubuh rileks, dari bagian atas dahi hingga ujung jari kaki. Kami benar-benar tenang, santai, rileks, dan pernapasannya tenang, tenang, tenteram. Untuk sepenuhnya menikmati relaksasi yang lezat ini, ketenangan yang menenangkan ini, ketenangan yang tenteram ini, ketenangan yang bercahaya ini, mari kita bayangkan sebuah lanskap di mana kita ingin berada sekarang, tepat pada saat ini.

Ini bisa menjadi tempat di pantai, di tengah musim panas, tenang dan cerah, dengan panorama pegunungan yang tertutup salju, hutan yang dihiasi dengan warna-warna musim gugur, lanskap pedesaan hijau, atau pantai teduh danau. Kami memilih, meluangkan waktu untuk membayangkan lanskap itu. Mari kita nikmati tempat itu, berendam di dalamnya, suasananya, suasananya, keheningannya, kehangatannya, warnanya, musiknya. Napasnya tenang, tenang, tenteram. Dan kita akan merasakan relaksasi yang kita nikmati.


Citra yang tenang

Untuk relaksasi, kita dapat membuat gambar ketenangan, ketenangan mutlak, yang dapat mencakup warna, suara, bau, atau sensasi. Gambar ini meningkatkan ketenangan yang dihasilkan oleh relaksasi. Dan kemudian dapat digunakan di luar metode relaksasi, secara otonom, menyebabkan keadaan tenang ketika kita membutuhkannya. Teknik relaksasi yang hampir instan untuk meredakan stres dan iritasi yang berlebihan.

Kita semua memiliki, tanpa disadari sepenuhnya, suatu gambar ketenangan. Berikut ini beberapa, meskipun mungkin ide yang baik untuk mulai mencari sendiri:

- Gurun Sahara dan bukit pasir kemerahannya;
- pantai hijau dengan bebatuan dan mercusuar di latar belakang;
- jalan hutan yang berbatasan dengan danau dengan perairan yang tenang;
- pembukaan hutan, dengan pohon-pohon besar dan mata air;
- sebuah pulau tropis, air biru kehijauan dan pantainya yang berpasir putih halus;
- pinus besar di tepi air, bunga dan burung;
- rumah pedesaan tua, panas dan bau musim panas;
- taman keluarga ...

Kembali ke yang biasa

Sebentar lagi, kita akan membuka mata kita dan memulihkan nada yang biasa. Tetapi pertama-tama, Anda harus membuat beberapa inspirasi kuat, menggosok wajah dengan penuh semangat dengan tangan Anda, mengencangkan tangan Anda dengan kuat dan merentangkan tangan dan kaki Anda untuk mendapatkan kembali energi dan nada. Lalu, kita akan membuka mata kita.

Sesi relaksasi ini berlangsung selama 15 hingga 20 menit. Peran bernapas dengan perut sangat penting untuk domain relaksasi. Penyumbatan pernapasan atau pernapasan yang ketat adalah hambatan untuk kualitas relaksasi.Dengan menggunakan teknik ini dalam kebiasaan, kita bisa mengendalikan stres dan perasaan yang menyerang kita dengan lebih baik, sehingga kita bisa menjalani kehidupan yang penuh dan memperkaya hubungan.

Video: Sejarah Hipnosis


Artikel Menarik

Bagaimana melaporkan serangan cyberbullying sekolah

Bagaimana melaporkan serangan cyberbullying sekolah

Serangan dan agresi yang terjadi di pusat-pusat pendidikan semakin sering terjadi di masyarakat kita saat ini, menghasilkan a "tetesan" kasus bullying yang konstan di wilayah mana pun di geografi...

Ketidaksabaran pada remaja: belajar menunggu

Ketidaksabaran pada remaja: belajar menunggu

Saat ini, semua orang tua - setidaknya yang masuk akal - setuju bahwa anak-anak harus mengatasi kecenderungan alami mereka untuk malas dan berusaha untuk belajar, dan biasanya menuntut agar mereka...

Aturan 4 hadiah saat Natal

Aturan 4 hadiah saat Natal

Empat adalah jumlah hadiah yang disarankan para ahli untuk diberikan pada Natal kepada anak-anak. Aturan empat hadiah untuk menghindari konsumerisme pada Natal dan melepaskan keinginan anak-anak...