Mengapa mimpi remaja kacau balau
Anak-anak kita, yang kelelahan tidur tidak lama setelah makan malam, menjadi remaja yang cukup memprotes bahwa mereka tidak dapat menemukan waktu untuk tidur. Dan ketika alarm berbunyi, tidak ada yang mengeluarkan mereka dari tempat tidur. Mereka tampak malas dan malas, tetapi mengapa mimpi remaja yang kacau balau Dia memiliki penjelasan medis: bioritminya telah berubah, seperti tubuhnya dan, sedikit demi sedikit, kepribadiannya. Dalam beberapa tahun mereka akan menjadi dewasa.
Nama teknisnya adalah "fase lag sindrom", seperti yang dijelaskan oleh Asosiasi Pediatrik Spanyol. Penjelasan sederhana adalah bahwa awal dan akhir tidur tertunda sehubungan dengan jadwal konvensional. Ini mempengaruhi persentase remaja yang tinggi dan, sebagai kerusakan jaminan, untuk orang tua dan guru mereka. Tapi kita tidak perlu terlalu khawatir. Seperti lagu itu katakan, "mereka adalah hal-hal zaman".
"Pada masa remaja ada perubahan global dan sosial" dan siklus tidur tidak terkecuali dari transformasi ini, jelas Dr. José María Gairi, dari Topdoctors. Orang tua terbiasa dengan anak-anak yang mempertahankan rutinitas tidur tertentu dan, ketika mereka mencapai usia remaja, ritme ini berubah. Sebagian, karena mereka membutuhkan tidur lebih sedikit daripada ketika mereka masih kecil; sebagian, karena mereka lebih banyak bersosialisasi di malam hari, terutama melalui jejaring sosial; dan juga, karena mereka memiliki lebih banyak tanggung jawab dan bisa begadang.
Cara mengontrol tidur kacau remaja
Yang benar adalah bahwa perubahan perilaku ini telah ada di semua generasi. Jadi tidak mengkhawatirkan dan ritme akhirnya beradaptasi dengan yang dipertahankan oleh seluruh masyarakat. Namun, ada alasan untuk khawatir. Jika waktu tidur terlambat, kita berisiko tidak cukup tidur dan itu mempengaruhi kinerja mereka. Dan, karenanya, juga untuk kondisi pikiran Anda.
Masalahnya adalah bahwa kurang tidur ini dapat membuat orang berpikir bahwa remaja malas, bahwa mereka tidak termotivasi, padahal sebenarnya mereka lelah karena mereka telah mengubah ritme tidur mereka, sekarang mereka yang dikenal sebagai "burung hantu", burung hantu malam. begitu menonjol sehingga di beberapa pusat studi di Inggris untuk remaja mempertimbangkan kemungkinan menunda waktu masuk ke kelas agar lebih selaras dengan periode berjaga dan istirahat.Untuk orang tua, seperti yang dijelaskan Alfonso Antequera sehubungan dengan putranya yang masih remaja, pekerjaan Ini terdiri dari menjaga keseimbangan sempurna antara memberi mereka lebih banyak tingkat kebebasan dan memastikan bahwa mereka cukup tidur. Mereka perlu merasa lebih tua dan itu terjadi, di antara aspek-aspek lain, untuk memberi mereka lebih banyak pengadilan ketika tidur.
Tetapi perubahan ini tidak lebih dari perubahan lain yang ditambahkan pada perubahan yang dialami remaja kita, seperti fisikawan yang dihasilkan oleh proses alami pubertas, atau perilaku. Orang tua dari remaja melihat bagaimana anak yang duduk di meja dan hampir tidak menyelesaikan hidangan, sekarang membutuhkan ransum ganda untuk menyelesaikan proses pertumbuhannya, peningkatan dalam nafsu makan dari kecepatan pertumbuhan, seperti yang dijelaskan oleh José María Gairi.
Apa yang terjadi pada siklus tidur remaja?
Pada banyak remaja ada perubahan dalam clavi sirkadian, siklus alami yang menandai ritme tidur dan terjaga. Yang biasa adalah bahwa ritme ini dikaitkan dengan sinar matahari, siang dan malam. Meskipun mereka dapat dimodifikasi. Pikirkan saja tentang profesi yang bekerja di shift malam hari.
Tetapi kenyataannya adalah bahwa organisme siap untuk beradaptasi dengan terang dan gelap. Faktanya, melatonin, hormon yang berkaitan dengan konsiliasi tidur, dipisahkan pada waktu malam hari. Beberapa penelitian yang dilakukan pada remaja menunjukkan bahwa produksi melatonin tertunda pada remaja yang cenderung tidur nanti.
Dalam kebanyakan kasus, sindrom fase tertunda tidur ini tidak akan bersifat patologis. Sederhana, Orang-orang muda merasa lebih aktif pada akhir hari dan manfaatkan keadaan ini untuk melakukan kegiatan, baik sosial, rekreasi atau akademik. Jika mereka menjaga kebersihan tidur yang memadai, mereka tidak akan memiliki komplikasi besar. Jika perubahan bioritme mempengaruhi kehidupan sehari-hari, disarankan untuk mengambil beberapa langkah, yang dapat dimulai dengan kebersihan tidur yang baik, dengan beberapa praktik yang menghindari insomnia, hingga kunjungi spesialis untuk memeriksa apakah ada masalah tambahan yang mendorong pria muda itu menjadi burung hantu malam hari.
Trik untuk membuat lebih sedikit burung hantu
Cara terbaik agar sindrom fase lag dalam tidur sedikit memengaruhi kualitas hidup remaja adalah dengan menjaga kebersihan tidur yang baik. Dengan cara ini, kami memastikan Anda beristirahat selama jam kerja dan membangun rutinitas sesuai dengan jadwal normal:
- Hindari tidur panjang. Ini adalah masalah utama dalam kasus remaja karena di banyak pusat pendidikan menengah dan tinggi mereka berkomitmen untuk hari akademik yang berkelanjutan. Anak-anak lelaki, yang tidur sedikit malam sebelumnya, tiba di rumah dengan kelelahan pada saat tidur siang. Jika mereka dibiarkan berbaring, mereka cenderung tidur berjam-jam.
- Jelaskan bahwa tempat tidur itu untuk tidur dan bukan untuk keperluan lain seperti belajar, mendengarkan musik atau berbicara di telepon. Salah satu masalah anak muda adalah, ketika saatnya tiba untuk tidur, mereka melakukannya tetapi dengan otak mereka sibuk dalam kegiatan lain. Untuk bisa tidur, Anda perlu menjernihkan pikiran.
- Hindari makan malam yang berat, minuman berenergi dan stimulan lainnya pada sore hari. Pencernaan yang baik adalah kunci untuk tidur nyenyak. Jika seluruh keluarga membantu mempertahankan jadwal makan malam yang masuk akal, dengan waktu yang cukup sebelum tidur, dan membatasi konsumsi minuman seperti karbonat manis untuk liburan, kita akan meningkatkan disposisi anak-anak kita untuk tidur. Kita harus mengawasi mereka konsumsi minuman berenergi yang berlebihan, sangat modis di zaman ini, karena mereka dapat menyebabkan reaksi buruk pada detak jantung.
- Berlatih olahraga moderat sepanjang hari. Jaminan terbaik untuk bisa tidur, jika tidak ada patologi yang ditambahkan, adalah lelah. Latihan olahraga pada remaja, sangat sehat dan perlu, juga merupakan cara yang baik untuk mendorong tubuh Anda menjadi lelah pada akhir hari dan, meskipun pikiran Anda lebih aktif daripada ketika Anda masih kecil, Anda lebih suka tidur.
- Lakukan aktivitas relaksasi ketika tiba waktunya tidur untuk mendukung penampilan keadaan mengantuk sebelum tidur. Dalam banyak kesempatan akan membaca, mungkin mendengarkan musik santai, bukan yang mendorong mereka untuk mengikutinya, bernyanyi atau bersenandung. Mereka bisa mandi air panas yang mengurangi ketegangan mereka atau minum minuman panas tanpa stimulasi.
- Hindari bahwa pada akhir hari remaja terpapar dengan luminositas berlebihan dari televisi, komputer atau perangkat elektronik lainnya. Ada banyak penelitian ilmiah yang menunjukkan kelebihan aktivitas otak yang terjadi setelah menjalani banyak dampak sensorik yang diterima dalam permainan komputer. Itulah mengapa penting untuk menghindari layar sebelum tidur.
- Tingkatkan paparan cahaya alami di pagi hari membiarkan tirai terbuka. Meskipun masyarakat kita tidak siap untuk beradaptasi dengan ritme matahari dan zona waktu kita membuatnya semakin sulit, kita harus meningkatkan sebanyak mungkin bahwa ritme tidur dan bangun terkait dengan matahari. Tidur dengan rana terbuka adalah sistem yang baik.
Alicia Gadea
